کلسیم

کلسیم

دکتر مریم طهماسبی | بهترین متخصص قلب

کلسیم یک مینرال هست که در اغلب غذاها یافت می شود. بدن به مقادیر کافی کَلسیم برای ساخت و حفظ استخوان های سالم و قوی نیاز دارد. بدن همچنین جهت حفظ عملکرد مناسب بسیاری از ارگان های خود نیازمند کَلسیم کافی می باشد.
تقریباً تمام کَلسیم ذخیره شده در بدن، در استخوانها و دندانها موجود می باشند و باعث حفظ ساختمان و سختی آنها می‌شوند. بدن برای حفظ عملکرد نرمال عضلات، اعصاب، قلب، عروق، هورمون ها و آنزیم ها نیاز به کَلسیم کافی دارد.

میزان کلسیم مورد نیاز :

میزان کَلسیم مورد نیاز بر حسب سن متفاوت است. مقادیر توصیه شده برحسب میلی گرم به ترتیب زیر می باشد :
تولد تا ۶ ماهگی : ۲۰۰ میلی گرم
۱۲-۷ ماهگی : ۲۶۰ میلی گرم
۳-۱ سالگی : ۷۰۰ میلی گرم
۸-۴ سالگی : ۱۰۰۰ میلی گرم
۱۳-۹ سالگی : ۱۳۰۰ میلی گرم
۱۸-۱۴ سالگی : ۱۳۰۰ میلی گرم
۵۰-۱۹ سالگی : ۱۰۰۰ میلی گرم
مردان ۷۰-۵۱ ساله : ۱۰۰۰ میلی گرم
زنان ۷۰-۵۱ ساله : ۱۲۰۰ میلی گرم
افراد بالاتر از ۷۰ سال : ۱۲۰۰ میلی گرم
زنان باردار و شیرده : ۱۳۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم

غذاهای حاوی کلسیم :

کلسیم در غذاهای زیادی وجود دارد. غذاهای غنی از کلسیم عبارتند از :
شیر، ماست و پنیر منابع اصلی کلسیم هستند. کاهو، کلم و بروکلی هم منابع گیاهی مناسبی از کلسیم هستند. اگرچه، غلاتی مثل برنج و پاستا، منابع غنی از نظر کَلسیم نیستند، اما از آنجا که به مقادیر زیاد مصرف می شوند، منابع تامین کنندهکَلسیم می باشند.

مکمل های کلسیمی :

کَلسیم در بسیاری از مکمل‌های مولتی ویتامین بعلاوه مینرال وجود دارد. مکمل های حاوی کَلسیم و یا همراه با ویتامین D نیز موجود می باشند. دو نوع اصلی مکمل کلسیم به صورت کلسیم کربنات و کلسیم سیترات وجود دارند. کلسیم کربنات ارزان است و جذب آن با غذا افزایش می یابد. افرادیکه اسید معده کمی دارند (مثل افراد بالای ۵۰ سال)، کلسیم سیترات را بهتر از کلسیم کربنات جذب میکنند. جذب کَلسیم ، زمانیکه فرد در هر دوز بیشتر از ۵۰۰ میلی گرم مصرف نکند، بالاتر است.

شاید این مطلب هم برای شما مفید باشد:  داروی های کاهنده قند

افرادی که احتمالاً مقادیر کافیکَلسیم از مواد غذایی خود دریافت نمی کنند

افرادی که احتمالاً مقادیر کافی کَلسیم از مواد غذایی خود دریافت نمی کنند عبارتند از :
پسران ۱۳-۹ سال
دختران ۱۸-۹ سال
خانم های بالای ۵۰ سال
مردان بالای ۷۰ سال
خانم‌های یائسه
بیمارانی با عدم تحمل لاکتوز : زیرا این افراد نمی توانند مقادیر کافی شیر مصرف کنند.
افراد گیاهخوار : زیرا از منابع حیوانی حاوی کَلسیم مصرف نمی کنند.

جذب کلسیم :

برخی فاکتورها روی جذب کلسیم تاثیر دارند :
افزایش سن : با افزایش سن، میزان جذب کَلسیم کاهش پیدا می‌کند.
ویتامین D : ویتامین D در برخی غذاها وجود دارد و همچنین در پوست در مواجهه با تابش آفتاب تولید می‌شود. این ویتامین، باعث افزایش جذب کَلسیم می شود.
اگزالیک اسید موجود در سبزیجات و حبوبات و فیتیک اسید موجود در غلات، باعث کاهش جذب کَلسیم می شود.
مقادیر دفع کَلسیم نیز تحت تاثیر مسائل متعددی است : کسانی که مقادیر زیادی الکل یا کافئین استفاده می کنند و یا مقادیر زیادی پروتئین، سدیم، پتاسیم و فسفر استفاده می کنند، کَلسیم بیشتری دفع می کنند.

تداخلات دارویی کلسیم

کلسیم جذب برخی از داروها را کاهش می دهد :
برخی آنتی بیوتیکها
لووتیروکسین
فنی توئین
داروهای دیورتیک یا مدر، اثرات متفاوتی دارند :
تیازیدهامثل هیدروکلرتیازید، دفع کَلسیم را در ادرار کاهش می دهند و بنابراین باعث افزایش کَلسیم خون می‌شوند، اما لوپ دیورتیک ها مثل فوروزماید، دفع کلسیم را در ادرار افزایش داده و باعث کاهش کلسیم خون می شوند.
آنتی اسیدهای حاوی آلومینیوم و منیزیم باعث افزایش از دست رفتن کَلسیم در ادرار می‌شوند.
کورتون ها مثل پردنیزولون می‌توانند باعث کاهش کَلسیم و پوکی استخوان شوند.

شاید این مطلب هم برای شما مفید باشد:  منیزیوم

اثرات مفید کلسیم

استخوان ها برای رشد خود در دوران کودکی و نوجوانی به مقادیر زیادی کَلسیم نیاز دارند. بعد از ۳۰ سالگی، استخوان ها به تدریج مقادیر کَلسیم خود را از دست می‌دهند، اما افراد می‌توانند با مصرف مقادیر کافی کَلسیم و فعالیت‌های فیزیکی، ریسک از دست رفتن استخوان را کاهش دهند.
پوکی استخوان یا استئوپروز، یکی از عوارض کمبود کَلسیم می باشد که معمولا بیماری افراد پیر به ویژه خانم ها می باشد. در این افراد، استخوان ها شکننده و نرم شده و مستعد شکستگی می شوند. بنابراین مقادیر کافی کَلسیم و ویتامین D و ورزش، برای حفظ سلامت استخوان ها و جلوگیری از ایجاد استئوپروز لازم است.

.

برخی مطالعات نشان داده اند که کَلسیم از بیماری‌های قلبی عروقی و سکته مغزی جلوگیری می‌کند، اما هنوز برای اثبات یا رد این مساله به مطالعات بیشتری احتیاج می باشد.
برخی مطالعات هم نشان داده اند که مقادیر کافی کَلسیم ممکن است که ریسک افزایش فشارخون را کاهش دهد.

دکتر مریم طهماسبی | instagram بهترین متخصص واریس

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ از طریق پیامک اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتان و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر مبینا دوشنبه ۲۵ مرداد ۰( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید
    دکتر من دو هفته می شه تو بدنم رگ های سبز و بنفش بوجود اومده اول پاهام بود کم بود بعد در مدت دو هفته کل بدنم اینجوری شد و هر روز داره زیاد تر می شه و جاهای جدید ایجاد می شه روی ران ها و پا و بازو و دست و شکم و پهلو و کناره ها و حتی صورتم
    چند تا دکتر تو شهر خودمون رفتم و همه دکتر ها گفتن این اسمش واریس نیست و تلانژکتازیه و دلیل قانع کننده ای نگفتن و حتی درمانی بهم نگفتن فقط گفتن زیاد سر پا نمون زیاد نشین و ب نظرم چندان ربطی ب اینا نداره چون همه جای بدنم داره اینجوری می شه و من 23 سالمه و فشار روانی زیادی داره بهم وارد می شه و چون همه ی دکتر ها گفتن درمان قطعی نداره و برای جلو گیری از پیشرفتش راهی بهم نگفتن واقعا من نا امید شدم
    گفتن لیزر و اسکلروتراپی می تونم انجام بدم ولی وقتی هر روز داره جای جدید ایجاد می شه تاثیری خواهد داشت؟! وقتی تو دو هفته کل بدنم اینجوری شده؟! یکی از فامیلامون هم رفت اسکلروتراپی تو شهر خودمان اون رگ ها از بین رفتن ولی هنوز 3 ماه نشده رگ های دیگه جای دیگه ایجاد شدن
    واقعا من باید چی کار کنم؟! خواهش می کنم یه جواب لطف کنید ب من بدید حالم خوب نیست واقعا
    1. تصویر کاربر دکتر مریم طهماسبی جمعه ۲۲ مرداد ۰( 1 ماه پیش)
      سلام لطفا عکس بفرستید
    2. تصویر کاربر مبینا جمعه ۲۲ مرداد ۰( 1 ماه پیش)
      سلام ببخشید علاوه بر این رگ های بنفش ک بدنم و پر کرد رگ های عادی بدنم ک در حالت عادی چون کمی تو پر هستم پوستم گندمی هست دیده نمی شد هیچ وقت ولی الآن تو این مدت کلا رگ های عادی بدنم هم پر رنگ شدن و کلا بدنم رگ هاش دیده می شه می تونه از عوارض کرونا باشه و التهاب عروق پیدا کرده باشم؟! و بی زحمت برای جلو گیری از بیشتر شدن و راه درمان این مشکل رو بی زحمت بگین مرسی
    3. تصویر کاربر مبینا جمعه ۲۲ مرداد ۰( 1 ماه پیش)
      .
    4. تصویر کاربر مبینا جمعه ۲۲ مرداد ۰( 1 ماه پیش)
      نمی دونم عکس اومد یا نه چجوری بفرستم؟!
    5. تصویر کاربر دکتر مریم طهماسبی دوشنبه ۲۵ مرداد ۰( 1 ماه پیش)
      سلام اینها واریس هست و به کرونا ارتباط نداره
    6. تصویر کاربر دکتر مریم طهماسبی دوشنبه ۲۵ مرداد ۰( 1 ماه پیش)
      بهتره حصوری معاینه شوید
    7. نمایش سایر 5 پاسخ
  • تصویر کاربر امیری جمعه ۳۱ اردیبهشت ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: مشاهده پرسش
    یه سوال داشتم از خدمتتون

    من دچار افتادگی دریچه میترال هستم همراه با نارسایی خفیف قلب mr+

    میخواستم بدونم هنگام معاینه پزشک (اکو قلب) فشارخون بالا باشد نارسایی بهتر مشخص میشود یا فشار خون پایین باشد؟

    ممنون میشم راهنمایی بفرمایید 🙏🏻
    1. تصویر کاربر دکتر مریم طهماسبی جمعه ۳۱ اردیبهشت ۰( 4 ماه پیش)
      سلام فشارخون بالا میتونه تا حدی نارسایی دریچه میترال رو تشدیدکنه
درحال دریافت اطلاعات

Related Posts

فهرست
پرسش از دکتر