روش های کنترل چربی خون

افزایش چربی خون می تواند ناشی از افزایش کلسترول یا افزایش تریگلیسرید یا هر دو باشد. سطوح غیر طبیعی کلسترول باعث سخت شدن شریان ها می شود و منجر به بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته مغزی میزشود. ال دی ال و تریگلیسرید از چربی های مضررهستند و اچ دی ال چربی مفید است. بر خلاف تصور، افزایش سطوح چربی باعث ایجاد هیچ علائمی نمی‌شوند. بنابراین باید سطوح چربی در فواصل مشخص چک شوند. بعد از ۲۰ سالگی باید سطوح چربی ها هر ۴ تا ۶ سال اندازه‌گیری شوند.

ورزش

ورزش منظم یکی از راههای بسیار مناسب سطح چربی خون است. حدود ۴۰ دقیقه راه رفتن، شناکردن، دوچرخه سواری یا رقص، ۳ تا ۴ بار در هفته مناسب است. کسانی که محدودیت زمانی دارند می توانند در فواصل مشخص، به مدت کوتاه ورزش انجام دهند.

بی حرکتی

نشستن طولانی باعث چاقی، بیماری قلبی و افزایش فشار خون می شود و همچنین باعث کاهش کلسترول مفید اچ دی ال و افزایش تری گلیسیرید می‌شود. اگر کار پشت میز دارید، بهتر است هر ۳۰ دقیقه از جای خود بلند شده و در اطراف بگردید و یا می توانید گاهی ایستاده کار کنید.

سیگار

سیگار باعث کاهش کلسترول اچ دی ال شده و با افزایش فشارخون، دیابت و بیماری‌های قلبی مرتبط است. ترک سیگار باعث بهبود سطوح کلسترول شده و در نتیجه باعث حفاظت از شریان ها می شود. بهتر است که فرد حتی از مواجهه با افراد سیگاری اجتناب کند.

شاید این مطلب هم برای شما مفید باشد:  نخوردن صبحانه و شام دیرهنگام ممکن است که منجر به حمله قلبی مجدد شود

افزایش وزن

وزن بالا به ویژه در اطراف شکم، باعث افزایش چربی بد ال دی ال و کاهش چربی مفید اچ دی ال م شود. حتی کاهش ۱۰ درصد از وزن، به کنترل چربی بسیار کمک می‌کند.

چربی اشباع

مصرف چربی اشباع، باعث افزایش سطوح چربی خون می شود.  چربی اشباع در گوشت، کره، خامه، شیر، پنیر، ماست، روغن پالم و روغن نارگیل وجود دارد و همه اینها باعث افزایش ال دی ال می شوند. بهتر است که چربی‌های واضح روی سطوح گوشت جدا شوند و لبنیات با چربی پایین مصرف شود. چربی اشباع نباید بیشتر از ۶ درصد از کالری روزانه را شامل شود.

چربی ترانس

این نوع چربی ها، تا حدی هیدروژنه هستند. در غذاهای سرخ شده، خمیر پیتزا، انواع شیرینی و بیسکویت ها، دونات و غذاهای بسته بندی شده یافت می شوند.

چربی های غیراشباع

البته همه چربی ها بد نیستند. باید به جای چربی های اشباع و ترانس، از چربیهای غیر اشباع استفاده شود. این چربی ها در ماهی قزل آلا، شاه ماهی، سالمون، گردو، آووکادو، زیتون و روغن های مایع گیاهی مثل روغن آفتابگردان و روغن زیتون و روغن کانولا وجود دارند.

شاید این مطلب هم برای شما مفید باشد:  حوادث قلبی عروقی در میان جوانانی که قبلا سکته قلبی داشته اند و دچار ناآرامی شدید روانی هستند، دوبرابر بیشتر اتفاق می افتد.

اما در کل نباید چربی بیشتر از ۳۰ درصد از کالری روزانه را شامل شوند.

فیبر

دو نوع فیبر وجود دارد. فیبرهای محلول در آب و غیر محلول در آب. هر دو نوع فیبرمفید هستند. فیبرها باعث کاهش ال دی ال می شوند. فیبرها در حبوبات، عدس و سبزیجات وجود دارند.

الکل

زیاده روی در مصرف الکل باعث افزایش سطوح کلسترول می‌شود. البته در صورت مصرف مناسب حتی می تواند اچ دی ال را کمی بالا ببرد.

عوامل خطر

سایر بیماری ها مثل فشارخون بالا، دیابت، بیماری های  کلیوی و کبدی و کم‌کاری تیروئید باید درمان شوند.

روش های کنترل چربی خون

دکتر مریم طهماسبی | instagram بهترین متخصص واریس

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ از طریق پیامک اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتان و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر محمد یکشنبه ۳۱ مرداد ۰( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: مشاهده پرسش
    سلام چند روزی هس ک دورسینم میسوزه پشت کمرم میسوزه از طرف چپ بدنم کلا از شانه تا انگشت پام میسوزه بعضی وقتام طرف راست میسوزه اما خوب میشه ولی طرف چپ بدنم دور سینم خوب نمیشع یکم نفسم میگیره سرفه میکنم
    1. تصویر کاربر دکتر مریم طهماسبی یکشنبه ۳۱ مرداد ۰( 1 ماه پیش)
      سلام حتما باید فوراً معاینه بشید به متخصص قلب یا داخلی مراجعه کنید
  • تصویر کاربر فاطمه سه شنبه ۲۹ تیر ۰( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: مشاهده پرسش
    سلام خانم دکتر عزیز.نتیجه آزمایش کشت ادرار من چیه؟
    1. تصویر کاربر دکتر مریم طهماسبی یکشنبه ۲۷ تیر ۰( 2 ماه پیش)
      سلام خوشبختانه نرمال هست
    2. تصویر کاربر فاطمه یکشنبه ۲۷ تیر ۰( 2 ماه پیش)
      ممنونم از شما خانم دکتر عزیز
    3. تصویر کاربر دکتر مریم طهماسبی سه شنبه ۲۹ تیر ۰( 2 ماه پیش)
      خواهش میکنم
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر Ali جمعه ۲۵ تیر ۰( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: مشاهده پرسش
    سلام خانم دکتر خوبین وقتتون به خیر علت ایست قلبی پسری ۱۷ ساله بعد از عمل جراحی دست که دچار پارگی تاندون شده بود و خون زیادی ازش خارج شده و سابقه هیچ مشکل قلبی نداشته ولی خوشبختانه احیا موفقیت آمیز بوده چی میتونه باشه؟
    1. تصویر کاربر دکتر مریم طهماسبی جمعه ۲۵ تیر ۰( 2 ماه پیش)
      سلام علا زیادی میتونه باشه مثلا آمبولی ریه میتونه باشه با مشکلات زمینه‌ای قلبی زنتیکی مثل انواع آریتمی ها و....
  • تصویر کاربر میلاد یکشنبه ۶ تیر ۰( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: مشاهده پرسش
    سلام خانم دکتر وقت شما بخیر امیدوارم حال شما خوب باشه.غرض از مزاحمت طرح یک سوال بود و اون هم اینه که من ۳۲سالمه چند ماهه هست بعضی اوقات عموما تایم هایی که درحال استراحت هستم (مشغول کار نیستم) احساس تپش قلب در گلو و قفسه سینه دارم آیا بنظر شما خطرناک است یا خیر؟یکبار به پزشک عمومی مراجعه کردم قرص آرامبخش داد که به دلیل عوارضش استفاده نکردم. ضمنا تا کنون بیماری در این رابطه نداشته ام.
    1. تصویر کاربر دکتر مریم طهماسبی یکشنبه ۶ تیر ۰( 3 ماه پیش)
      سلام یک هولتر ۲۴ ساعته ریتم انجام بدهید تا علت دقیق علایم مشخص شود
  • تصویر کاربر علی دوشنبه ۳۱ خرداد ۰( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: مشاهده پرسش
    سلام وقتتون به خیر تفاوت فیبریلاسیون بطنی و دهلیزی چیه؟کدومش خطرناک تره؟
    1. تصویر کاربر دکتر مریم طهماسبی دوشنبه ۳۱ خرداد ۰( 3 ماه پیش)
      سلام فیبریلاسیون بطنی ریتم خطرناک است و باعث مرگ میش اما فیبریلاسیون دهلیزی، ریتم غیر طبیعی است که باعث مرگ نمیشه اما البته نیاز به دارو و اکثرا داروی ضد انعقاد داره
درحال دریافت اطلاعات

Related Posts

فهرست
پرسش از دکتر